celiaz.blogg.se

Back to work. Idag är det måndag, vilket för de flesta innebär jobb och skola. Själv är jag ledig och sätter istället ner lite extra tid på gymmet. Idag tänkte jag köra ett rätt så tungt träningspass gärna på maxpuls, för att sedan varva av med lite uthållighetsträning. Så här ser dagens schema ut:

 

8 min uppvärmning (cykling, jogging, rodd...)

8 min rörlighet (som en del av uppvärmningen)

Konditionscirkel på gym (på maxpuls)

- bänkpress (maxantal på 1 minut)

- marklyft

- squat/knäböj

- chins (maxantal på 1 min)

- nedre magmuskler

- övre magmuskler

Den här serien kan man välja att köra 2-3 ggr

Uthållighet:

20 min springa i trappor (är mycket effektivt, här kan du välja att springa på många olika sätt och tränar på samma gång upp din koordinationsförmåga och rörlighet)

15 min nedvärmning och stretching